健身房浑身酸疼怎么办,健身后肌肉酸痛可继续健身训练

但是为了健身更有效果，可以考虑做低强度训练，或者训练其他肌肉群,健身后肌肉酸痛可能是因为:训练损伤或肌肉纤维撕裂重组,大多数健身健美爱好者在这种情况发生后，都会去训练其他肌肉群，这样既保证了健身计划的科学性又保证了自身肌肉群的循环锻炼,首先，肌肉酸痛可以继续健身训练,健身后全身酸痛很正常。

健身后全身酸痛很正常。健身后肌肉酸痛可能是因为:训练损伤或肌肉纤维撕裂重组。首先，肌肉酸痛可以继续健身训练！但是为了健身更有效果，可以考虑做低强度训练，或者训练其他肌肉群。降低强度是因为在肌肉酸痛的时候做高强度的训练，可能会导致你的动作不标准。如果不能控制好动作的质量，训练效果会大打折扣。大多数健身健美爱好者在这种情况发生后，都会去训练其他肌肉群，这样既保证了健身计划的科学性又保证了自身肌肉群的循环锻炼。

肌肉酸痛是因为力量训练中肌肉微纤维撕裂。这个时候就需要补充蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的。疼痛会持续两三天。酸痛表示处于修复期。运动后48小时不要锻炼同一块肌肉，48-72小时后可以，虽然有些肌肉还是有点酸。疼痛时可以做拉伸运动。在此期间，不要用之前的负荷去锻炼同一块肌肉。恢复期要坚持拉伸肌肉，这样可以加快肌肉局部的血液循环，给肌肉更多的营养，使肌肉快速恢复，缓解酸痛。这期间主要是为了恢复肌肉，即使运动也是为了拉伸肌肉，加快恢复。不要用重物刺激肌肉，肌肉需要充足的时间生长和恢复。

按摩运动后的放松按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行，从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸运动后十分钟，拉伸肌肉活动可以消除肌肉紧张，在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后坐下来休息一下，如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，，应该走5 ~ 10分钟，心跳趋于放松时再坐下来休息。