健身 骨盆稳定,瑜伽可让臀部和腿部肌肉放松

它从髂嵴开始，延伸到大腿骨的上端，环绕外侧臀部,4.抬起臀部和骨盆到你能达到的最高点,瑜伽可以使臀中肌减少过度的关节运动，使大腿骨稳定保持在臀窝内,注意左右平衡骨盆防止倾斜,从而达到关闭骨盆的效果,借助臀小肌稳定髋关节,瑜伽可以使骨盆闭合，臀中肌是稳定臀部的主要肌肉。

瑜伽可以使骨盆闭合，臀中肌是稳定臀部的主要肌肉。它从髂嵴开始，延伸到大腿骨的上端，环绕外侧臀部，借助臀小肌稳定髋关节。瑜伽可以使臀中肌减少过度的关节运动，使大腿骨稳定保持在臀窝内，从而达到关闭骨盆的效果。具体瑜伽步骤如下:1，仰卧在瑜伽垫上，放松伸展四肢，放松紧绷的身体。2.左脚弯曲，双手屈膝，下背部平放在瑜伽垫上，另一只脚尽量放在地上，3.回到仰卧动作，双腿放松打开，站起来并拢双膝。4.抬起臀部和骨盆到你能达到的最高点，注意左右平衡骨盆防止倾斜。5.放下腿后，左腿勾住右腿，双手托住右小腿，拉伸小腿内侧肌肉，向胸部靠拢。