如果是初步健身，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息,6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟,你不需要热身，因为你的身体已经热了,休息1分钟,有6组4个卷腹，每组15个,哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟,1蹲头6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。
1蹲头6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
如果是初步健身，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息。每一项的四组一定要做完，下一项要晚点练，这样更有利于刺激肌肉增长。初步-0初期可以练胸肌和腹肌，后期再加大量。如果对体型有强烈的追求，可以每周增加5-6次。有氧运动主要是减脂，为了更好的塑造腹肌。希望对你有帮助。
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