增肌健身餐怎么准备,减肥期间饮食注意事项一文看懂

偶尔吃顿大餐不会毁了你,为了达到清洁度增肌，饮食中不能有过多的热量过剩,如果增肌慢，可以增加碳水量，如果体脂增长过快，可以减少碳水量,增肌饮食计划:1,所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,增肌经期饮食需要干净增肌。

增肌经期饮食需要干净增肌。所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪。当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了达到清洁度增肌，饮食中不能有过多的热量过剩。不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪。进行一段时间(如一周)的连续饮食计划，观察自己体型的变化。如果增肌慢，可以增加碳水量，如果体脂增长过快，可以减少碳水量。健身 增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻。偶尔吃顿大餐不会毁了你。

你好:你的身高要想强壮，至少要长到78-80kg。增肌饮食计划:1，8: 00早餐，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个，2。10点加餐，一根香蕉，3，中午12: 00午餐，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量，4。5.16: 00培训6，训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。