练臀部的健身动作,臀部肌肉发力向上推直至上身与大腿成直线

臀部肌肉发力将臀部向上推，直到上身与大腿成一条直线，然后控制向后回落的速度,运动臀部肌肉动作一:后步 弓步深蹲 前脚跳踢运动臀部肌肉动作二:哑铃负重 双脚深蹲跳运动臀部肌肉动作三:前脚弯腰 后腿抬腿运动/12313456789-0/肌肉动作五:哑铃负重 单脚跳运动-1。

1、臀桥平躺在瑜伽垫上，双臂伸直打开，上身紧贴瑜伽垫，双腿弯曲，双脚脚尖抬起脚跟支撑地面。臀部肌肉发力将臀部向上推，直到上身与大腿成一条直线，然后控制向后回落的速度。2、宽距离高脚杯深蹲双腿分开站立约两倍肩宽，确保脚尖与膝盖同向，弯曲手臂贴近身体，双手将哑铃抱在胸前，收紧腹肌，不要弯曲上半身。膝盖放下，臀部坐回至大腿与地面约平行，然后还原。注意动作质量，感受大腿肌肉的发力。

运动臀部肌肉动作一:后步 弓步深蹲 前脚跳踢运动臀部肌肉动作二:哑铃负重 双脚深蹲跳运动臀部肌肉动作三:前脚弯腰 后腿抬腿运动/123 13456789-0/肌肉动作五:哑铃负重 单脚跳运动-。