男生腹肌健身计划

现在的腹肌已经不再是男性的专属，但是很多都加入了练习腹肌的行列，可以让一个女人充满性感的诱惑力,腹肌最好每2天锻炼一次,腹肌收缩时可使腹腔增大，挤压内脏器官，完成各种生理功能，如咳嗽、呼气、腹静脉血回流等,腹肌属于耐力肌，所以从肌肉角度来说，可以每天锻炼,2.打造完美的腹肌身材。

1，坚持运动腹肌还能减脂减肥。不仅是女性朋友，男性也可以多做腹部运动！当然可以通过节食减肥，但是减掉的肌肉比脂肪多。力量训练可以防止你在变瘦的时候失去肌肉，有氧运动是消耗热量最有效的方法。2.打造完美的腹肌身材。现在的腹肌已经不再是男性的专属，但是很多都加入了练习腹肌的行列，可以让一个女人充满性感的诱惑力。3.要做到完美腹肌不可能一蹴而就，需要我们每天的坚持。通过做各种肌肉运动来训练腹部，劳累带来的疼痛，是常人无法忍耐的。长时间的坚持，在拥有迷人身材的同时，也增强了我们的意志力。4.有益于生理机能。腹肌收缩时可使腹腔增大，挤压内脏器官，完成各种生理功能，如咳嗽、呼气、腹静脉血回流等。

其实方法很多:1:练习腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，看个人情况。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果。一般每次要做100个左右，至少分5组，看你的情况而定。3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也是分组完成的。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。

practice 腹肌你可以每天都练，但是每天都练不合适，也没有必要。腹肌属于耐力肌，所以从肌肉角度来说，可以每天锻炼。但即使是耐力型肌肉，在强化训练后也需要时间恢复，不宜天天运动。腹肌如果体重在运动中并不重要，那么即使每天练习，对腹肌运动的影响也不大。而且每次腹肌锻炼都可以注意质量，动作的标准和足够的强度，可以充分刺激腹肌，所以没必要天天练。腹肌再努力，也需要时间休息恢复。其他腰椎等部位承受不了。更何况，真正高质量的腹肌运动，不用每天运动也能有好的效果。腹肌最好每2天锻炼一次。腹肌需要有规律的运动刺激才能有效。运动后腹肌，需要2-3天恢复。如果每天高强度的运动腹肌你的肌肉不仅不会增长，还可能萎缩。所以每隔两天，腹肌可以得到充分的刺激，腹肌可以有时间休息和恢复。

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