背部肌肉群是人体最大的肌肉群，背阔肌的上外侧、下背阔肌、中背和下背部是人体主要的力量集中区，其中下背部对人体的整体健康和力量发展起着至关重要的作用,据统计，80%的健身病例是腰背部和肩损伤，而主要原因是背部中力量不足,如果你的下半身背部不够强壮，在健身或者日常生活中很容易伤到身体，所以健身的每个人一定要注意加强背部-2/的肌肉。
据统计，80%的健身病例是腰背部和肩损伤，而主要原因是背部中力量不足。背部肌肉群是人体最大的肌肉群，背阔肌的上外侧、下背阔肌、中背和下背部是人体主要的力量集中区，其中下背部对人体的整体健康和力量发展起着至关重要的作用。如果你的下半身背部不够强壮，在健身或者日常生活中很容易伤到身体，所以健身的每个人一定要注意加强背部-2/的肌肉。
利用力竭优先原则发展背肌的方法:发达背肌的有效局部肌肉锻炼是负重山羊站立，而发达背肌的综合锻炼有弯腰、直腿拉筋等。为了加深对背部肌肉的刺激，可以采用以下练习:先在山羊身上做负重仰卧起坐6-10次，直到站不起来为止，然后跑到深蹲架和肩杠铃上做弯弓练习(或者做直腿硬拉)，直到累了为止。把这两个练习结合在一起/群-2/4，你的背部肌肉会得到很好的刺激。先力竭原则发展股四头肌的方法。一是运动员做局部肌肉练习，发展股四头肌；负重屈曲拉伸腿部，尽量做8次左右，然后做综合肌肉群练习，发展腿部肌肉；深蹲，尽量做6-8次。这样交叉旋转做8组(4组)50次左右，股四头肌会因为深度刺激而肿胀。理论上符合极限载荷后的超量恢复原理。
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