健身主要补充什么

健身needs补充李征副主任医师在天津市第一中心医院服用了哪些维生素健身generalneeds补充维生素A、维生素C和维生素E等期间健身宜补充某些维生素A能促进蛋白质合成，促进骨骼发育,维生素C也要补充，可以帮助身体合成胶原蛋白，保持关节健康,如果参加健身运动，身体能量消耗高，就要多补充营养。

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A: 1/ Beans。豆类主要指豆科中可作为食物和饲料的豆类。可以说，豆类的营养价值与肉类难分伯仲。它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等。，但它们所含的膳食纤维是肉类中没有的。这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用。比如豆类和豆制品的蛋白质含量很高，一般在20%-40%之间，最常见的大豆蛋白质含量在36%左右。除了大豆，其他豆类的脂肪含量只有1%左右，2/ 2左右。蔬菜富含多种维生素和矿物质，也像豆类一样富含膳食纤维，一般含水量较高。

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健身needs补充李征副主任医师在天津市第一中心医院服用了哪些维生素健身general needs补充维生素A、维生素C和维生素E等期间健身宜补充某些维生素A能促进蛋白质合成，促进骨骼发育。维生素C也要补充，可以帮助身体合成胶原蛋白，保持关节健康。健身中运动时要特别注意保护关节。补充维生素E能有效降低肌酸激酶的活性，促进肌肉恢复。

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如果参加健身运动，身体能量消耗高，就要多补充营养。具体内容如下:1蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还应多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时，补充蛋白质的效果最佳。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3碳水化合物:一般运动前要有健身-1/足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。

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