系统的健身减肥计划表

2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸),慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅,速度从快走的速度开始，然后调整速度到你慢跑最舒服的速度,呵呵，私人教练真的很贵,去健身房间休息一下吧~看看帅哥，然后运动一下，让刚刚吃的消化一下.....然后在跑步机上跑步,会很舒服的,可惜~~你不难得到减肥10英镑。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

呵呵，私人教练真的很贵。我们这里一次付150。。。。。可惜~ ~你不难得到减肥10英镑。主要是坚持下班后吃一口，注意少吃，前提是运动时不饿。。。去健身房间休息一下吧~看看帅哥，然后运动一下，让刚刚吃的消化一下.....然后在跑步机上跑步。速度从快走的速度开始，然后调整速度到你慢跑最舒服的速度。最好跑20~30分钟。如果中途生气，就停一会儿。慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅。跑起来就不会那么难了。跑完步，你已经在流汗了。别急，坐下来，找个压腿的地方，舒展一下肌肉。会很舒服的。这时，你已经呼吸均匀了。去喝一杯。不要喝太多。呵呵，晚上有瑜伽课的话可以上一节课。动感单车很累，主要是训练大腿肌肉和你腰部的一部分。有时间就知道了。然后洗个澡回家~正常吃饭就好。

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