体制瘦弱的的如何健身

健身是一项全民运动，适合胖瘦人群健身,体质偏瘦的人，应该用重的自由重量训练来刺激深层肌肉组织,因为瘦弱人的体脂少，有氧运动是瘦身，无氧运动是增肌,适当的有氧运动可以提高身体耐力，而过度的有氧运动会进一步分解身体的脂肪和肌肉，不利于体育锻炼,对于瘦弱体质的人来说，选择健身item也很重要。

现在有很多种健身乐器和健身广场舞。对于瘦弱体质的人来说，选择健身 item也很重要。如果选择不当或过度，又如何？

体质偏瘦的人，应该用重的自由重量训练来刺激深层肌肉组织。一至二组为最佳热身组，应避免肌肉群过早疲劳。每组避免高频练习，建议每组五到八次。大肌肉群用八到十组，小肌肉群用六到八组。逐渐增加重量减少次数增加训练强度来快速增加肉量和力量。

健身是一项全民运动，适合胖瘦人群健身。瘦弱人的运动项目应该和肥胖者不同。因为瘦弱人的体脂少，有氧运动是瘦身，无氧运动是增肌。所以，偏瘦的人不适合长期有氧运动。他们应该每周散步2-3次，打乒乓球，羽毛球和有氧运动。短期有氧运动可以增强力量、柔韧性、耐力和协调性。

skinny 健身训练时多做力量训练，少做有氧运动。适当的有氧运动可以提高身体耐力，而过度的有氧运动会进一步分解身体的脂肪和肌肉，不利于体育锻炼，瘦肌肉要从抗阻训练开始，辅以有氧运动，才能有效提高肌肉维度，让你的身体更强壮。建议:每次有氧运动的时间不要超过半小时，运动强度要逐渐加大，选择高强度的训练可以锻炼肌肉，避免肌肉流失。在力量训练中，要合理分配肌肉群训练，注重背部肌肉、大腿和胸肌的训练，从复合动作入手，如深蹲、弓步、引体向上、划船、硬拉、推、山羊站立、双杠臂屈伸等，能有效提高肌肉效率。