健身3个月体重不断上涨,坚持运动瘦身必须注意什么?

所以想知道你的健身方法是怎么样的,还有，你要这样练全身的肌肉，不要只练一个部位,这个重量是肌肉的,想增加肌肉体重，就要用最大体重的70-80%来练习,如果没有健身foundation体重增长会很明显,在这种情况下，体重也不变,3.体重没有变化，不代表你的体脂没有减少。

如果没有健身foundation体重增长会很明显。如果你有一定的健身基础，效果会更差，所以一定要加大强度训练，包括重量和频率。想增加肌肉体重，就要用最大体重的70-80%来练习。每组做8-12次，连续做5-6组。如果能轻松做到连续12次以上，就会加重。确保在8-12次之间可以全力以赴。记住，每组最后几次一定要咬紧牙关，否则对肌肉的刺激不够充分，增厚效果会降低。这个重量是肌肉的。如果你使用接近100%的重量，你会获得力量，但没有多少肌肉。太轻是练耐力，不是练肌肉。还要注意，不能天天练，最好隔天练，等肌肉休息一天再补充营养，但间隔时间不能太长，否则辛苦练出来的效果就白费了。还有，你要这样练全身的肌肉，不要只练一个部位。第一次练习要着重训练大肌肉群。同时，你要注意在饮食中补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的源泉。

1。如果你想彻底解决你的问题，你还需要知道一些事情..我看了下面的评论，你说你要减肥，所以想知道你的健身方法是怎么样的？你是侧重有氧运动还是力量训练？这一点非常重要。2.减肥是一个运动和饮食控制的过程，想知道你的饮食控制都做了些什么？3.体重没有变化，不代表你的体脂没有减少。体重没有变化可能意味着你的脂肪减少了，而肌肉增加了，在这种情况下，体重也不变。因为你说你看起来瘦了，我觉得很有可能。