健身一年能瘦多少斤,每天坚持一小时一个月至少瘦十斤

每天训练3小时左右，如果你比较胖(85kg以上)，一个月瘦10斤没问题,并不夸张，但人们一眼就能看出来,但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤,太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断,不要看着别人一个月瘦十斤而自己烦恼,一天能练出一部分肌肉就不错了,每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。

不要看着别人一个月瘦十斤而自己烦恼。我每天非常努力的运动至少两个小时，无氧有氧，控制食量，完全不吃甜食。也就是每个月瘦1kg左右。但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤。年纪大了，新陈代谢会变慢。不着急就不会和别人比。如果你努力坚持，一定会有效果。

如果只是呆在健身房间里看美女，就算是24小时也没用。一般需要10分钟热身，1-1.5小时训练特定肌肉群，包括腿部、臀部、腹部、胸肌、背部等。一天能练出一部分肌肉就不错了。然后做有氧运动，跑步或者游泳。40分钟足够了。然后拉伸，休息，喝水等10分钟。这一切做完之后，你的体力就所剩无几了。洗澡换衣服20分钟。在健身房间度过3 ~ 3.5小时就不错了。如果你说，就留下来看看健身里的美女吧，真的会帮你减肥。每天训练3小时左右，如果你比较胖(85kg以上)，一个月瘦10斤没问题。如果你真的有6个小时的体能训练，恐怕你的肌肉可能会因为过度训练而失效。你确定要这么做吗？你为什么不去码头搬行李赚点钱呢？

每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去，最好的减肥方法是在健身室的跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥，太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担，减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来，如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，体重会保持在标准体重范围内，而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件。只要你喜欢，随时都可以减肥。