肌肉酸痛怎么健身,肌肉酸痛怎么办?可以这样做

酸痛的作用是肌肉的弹性和耐力在逐渐增强，酸痛是肌肉对一种新的耐力和弹性的适应过程,酸痛part上的静态拉伸练习可以帮助解除痉挛；按摩酸痛局部放松肌肉,肌肉酸痛立即给训练对象敷冰袋肌肉，一般敷10到15分钟,多喝水可以加速乳酸排出，缓解肌肉of酸痛缓解期肌肉酸痛方法:热敷酸痛的局部，促进血液循环。

一、局部热敷，加速局部血液循环，促进乳酸代谢；第二，做适当的按摩。按摩的原理是促进肌肉的血液循环和乳酸的代谢。第三，适度的功能锻炼。运动就是锻炼肌肉纤维的收缩，利用肌肉泵的功能，促进乳酸的代谢。另一个是多喝水。多喝水可以加速乳酸排出，缓解肌肉 of 酸痛

缓解期肌肉 酸痛方法:热敷酸痛的局部，促进血液循环。酸痛 part上的静态拉伸练习可以帮助解除痉挛；按摩酸痛局部放松肌肉。口服维生素C可以加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉 酸痛立即给训练对象敷冰袋肌肉，一般敷10到15分钟。在冰袋和皮肤之间放上衣服或毛巾，以防冻伤。或者洗个冷水澡。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪室。国家队队员在大负荷训练后，为了加快恢复速度，直接穿内衣进入温度设定为0℃的冰雪房。

呵呵，这是很正常的现象。因为肌肉的弹性，续航，超重！如果想在短时间内恢复，最好的办法就是每天继续适度运动。运动后一定要注意拉伸放松，尤其是运动区域。回家后洗个温盐水澡(没有条件也可以热敷)，然后用手按摩(一般揉捏也可以)酸痛份。充分休息后，三五天就差不多可以调整好了！酸痛的作用是肌肉的弹性和耐力在逐渐增强，酸痛是肌肉对一种新的耐力和弹性的适应过程。

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