健身 不练胸,女生该不该练胸肌?可以这样练!

你好:健美运动员和训练水平高的人健身有时会选择这种搭配,作者把臂力器举到头顶，靠胸肌拉动(不知道准不准，感觉练胸肌还是可以的),如果身体健康，可以这样练,身体的美在于全面的训练；只有全面的训练，才不会出现不平衡训练导致的身体不协调,女生该不该练胸肌,个人认为胸背一起练不适合一般人健身人。

你好:健美运动员和训练水平高的人健身有时会选择这种搭配。个人认为胸背一起练不适合一般人健身人。人的体力和精力是有限的。同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。如果身体健康，可以这样练。胸背都是“大肌肉”，训练顺序可以任意安排。(也可以做超级组，一组胸一组背，中间不休息。)腹肌是最持久的肌肉，一般一周可以练3-5次。肌肉训练的原则是先大后小。手臂和肩膀并拢，先练肩膀。

女生该不该练胸肌？为什么？无论是男生还是女生，胸肌训练都是肌肉建设训练的一部分，应该练习。就整体训练来说，腿部臀部要练，腹部要练，背部要练，胸部也要练。身体的美在于全面的训练；只有全面的训练，才不会出现不平衡训练导致的身体不协调。女生的乳房是由脂肪和乳房组织构成的，深层是胸大肌，也就是我们要练的“胸”。女生胸肌的训练，不仅可以增加胸肌的肌肉和力量，还可以更好的支撑乳房，使其坚挺，所以女生不练胸肌没有理由。胸肌的训练有杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟推、悍马胸推、器械/绳胸夹、宽距离俯卧撑、双杠宽距离手臂屈伸等。定期进行胸肌训练，每周一至两次，每次三个动作以上，每个动作四组以上；就增肌而言，要多做8-12RM的训练。

1。每次运动前做热身运动，扭一下关节就好。2.众所周知俯卧撑可以锻炼手臂和胸肌上的肌肉，个人锻炼方法:慢下来，少做一点，坚持十秒，然后上来，停留十秒。这样反复做十次左右，休息后再做，一天做几组(看自己情况)。3.用臂力锻炼胸肌，作者把臂力器举到头顶，靠胸肌拉动(不知道准不准，感觉练胸肌还是可以的)。将胸肌拉到最大，然后降低到胸部位置，收缩一段时间(如此重复)，4.用拉力器训练胸肌。作者弯腰练胸肌，弯腰练手臂肌肉，尽可能弯曲拉具，保持不动，然后松开一会儿。5.仰卧起坐也可以练胸肌(但更多的是腹肌)，6.每天捶胸也能有效锻炼胸肌。7.其实练肌肉就是轻微损伤肌肉组织，然后修复，记住是轻微损伤，所有的锻炼都需要一个度(在自己可以接受的范围内)，肌肉修复需要一定的时间。