3.如果没有晚上锻炼的习惯，最好只是炒蔬菜，水果，水果,2.肩部三角肌的训练,跑步或者其他运动当然都可以，但是我之所以提到健身健美操，是因为它是最好的健身运动,从专业的角度来说，光靠健身是不够的，还要有科学的饮食习惯，才能快速打造健康的身体:1,早上起床最重要的是:做健身操健身健身操至少1小时。
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1、 健身训练 计划表周一1。慢跑十分钟。胸部训练3。手臂训练肱二头肌4。腰腹训练仰卧起坐80次5。有氧跑40分钟。拉伸十分钟。1.周二慢跑十分钟。2.参加一整堂健美操课。3.腰腹训练80次。4.有氧跑40分钟。5.拉伸十分钟。1.周三慢跑十分钟。2.背部训练。3.肱三头肌训练。4.腰腹训练80次。5.有氧跑40分钟。6.拉伸十分钟。1.周四慢跑十分钟。2.参加一整堂健美操课。3.腰腹训练80次。4.有氧跑40分钟。5.拉伸十分钟。1.周五慢跑十分钟。2.肩部三角肌的训练。3.徒手臀部训练。4.腰腹训练80次。5.有氧跑40分钟。6.拉伸十分钟。参考周六周三或周日休息，休息来自Kaku 健身APP，有视频指导。
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2、谁能给份完美的 健身 计划表从专业的角度来说，光靠健身是不够的，还要有科学的饮食习惯，才能快速打造健康的身体:1。早上起床后空腹喝1000毫升凉开水，等到第一天的垃圾排出后再吃。2.中午可以吃含维生素的蔬菜和水果，如西红柿、苹果、青菜等，但不要吃太多。吃多了要站30分钟才能午休(如果有午休习惯的话)。如果能少吃多吃就更好了。就是睡前可以少吃点垫肚子，睡醒后再吃点。平时也是建议少吃多餐，对身体有益。3.如果没有晚上锻炼的习惯，最好只是炒蔬菜，水果，水果。我推荐苹果番茄，苹果保健，番茄美容，维生素c，如果有运动习惯的人可以适量吃一些，但千万不要过量，那就吃完再运动。早上起床最重要的是:做健身操健身健身操至少1小时。跑步或者其他运动当然都可以，但是我之所以提到健身健美操，是因为它是最好的健身运动。
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