排骨男急需健身计划,坚持锻炼肌肉和骨骼

如果想到效果，这个重量的哑铃和杠铃肯定不行,你现在才刚刚开始,有点夸张，但不算肌肉,看了你的介绍，我想起了我的过去,而且就算我们指导你，你的动作也不会太标准，不会掌握动作要领/11为了你以后的完美身材，我还是建议你去房间健身找专业教练练习一下,这需要你的毅力,I健身已经挺久了。

I 健身已经挺久了。看了你的介绍，我想起了我的过去。有点夸张，但不算肌肉。你现在才刚刚开始。如果想到效果，这个重量的哑铃和杠铃肯定不行。而且就算我们指导你，你的动作也不会太标准，不会掌握动作要领/11为了你以后的完美身材，我还是建议你去房间健身找专业教练练习一下。像你这种阶段最难练。感觉每天都很努力，吃得好，睡得好，就是没啥出息。但是不用担心。一旦有了基础，就很容易继续。这需要你的毅力。

大肌肉三天一练，小肌肉天天练。锻炼大肌肉群时，伴随着小肌肉群力量，比如你今天练胸肌，做完俯卧撑和卧推练习后可以练三头肌和前臂肌。有三大肌肉群，胸、腹、大腿。