如果你想要有效的锻炼上肢力量，多做上肢的瑜伽，比如:俯卧撑、交叉支撑、左右胸部拉伸、左右背部拉伸、左右焦点俯卧撑、小哑铃复合俯卧撑、手臂绕肩关节弯曲、徒手古巴式俯卧撑、小哑铃前撑平举、开合跳、跳绳、平举、举重，有利于强化上肢/100,感受我们身体肌肉的发力，集中发力点，不要用惯性力量来做这个动作,上肢力量练习个人俯卧撑。
上肢力量练习个人俯卧撑。或者另一个人站着，双臂下垂，双手抓着同伴的脚踝。三、俯卧撑，一条腿做移动，两条腿做交换。四、一人俯卧撑，同伴将双腿抬起，做两臂支撑向前攀爬的动作。五、一人做俯卧撑，两脚踩在同伴肩上。6.侧立，双手握住实心球，转90度，单手投球。七、两脚打开，上身前倾，两手提铃，以肘关节为轴，连续屈臂。八、双脚左右张开，双手握住杠铃，屈肘向上提铃，反复做。九、双脚左右张开，双手反向握住杠铃，以肘关节为轴，连续做两臂屈伸动作。十、两脚左右打开，肩举杠铃，反复做推的动作。
站姿单侧绳索引体向上。在做这个动作之前，我们还是需要保持一个基本的站姿。你可以侧转身体，面向拉绳者，然后我们就可以完成这个单边引体向上的动作了。你可以把另一只手叉在腰上。感受我们身体肌肉的发力，集中发力点，不要用惯性力量来做这个动作。一边做完，换另一边，然后我们再做完同样次数。
如果你想要有效的锻炼上肢 力量，多做上肢的瑜伽，比如:俯卧撑、交叉支撑、左右胸部拉伸、左右背部拉伸、左右焦点俯卧撑、小哑铃复合俯卧撑、手臂绕肩关节弯曲、徒手古巴式俯卧撑、小哑铃前撑平举、开合跳、跳绳、平举、举重，有利于强化上肢/100
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