健身后第二天大腿变粗,肌肉适应性变化长期负重状态会影响身体

身体适应或停止运动后，自然会恢复原状,长期的负重状态会导致肌肉的适应性变化，表现为肌纤维变粗，肌肉的生理横截面变大，肌肉体积变大，肌肉收缩产生更大的力量来克服外界阻力,通常看到举重运动员和大腿的手臂随着练习变粗，而马拉松和大腿等长跑运动员的手臂随着练习变细,大腿变粗可能是肌肉充血引起的。

按摩和放松还是有一些区别的。按摩可以随时做，但是放松一定要在大量运动之后。从科学的角度来说，无氧运动后你的身体会产生一些乳酸，也会练出肌肉。适时放松(也就是多按摩多摇晃)可以消除大量的乳酸，抑制肌肉的生长。

1。你的目的是塑造。你腿上的脂肪太多了。你应该减少腿上的脂肪。所以，你的核心运动应该是有氧运动。通过你现在的描述，我觉得无氧运动和有氧运动的分配比例有问题。2.你说你现在长胖了，那么很有可能是饮食中摄入的能量大于运动消耗的热量，这样你才会长胖。控制饮食，首先要减少油脂的摄入，不要太油腻的食物，其次要减少猪肉羊肉的摄入，然后主食的摄入也要适当减少。每餐尽量吃7分饱。如果饥饿感比较严重，建议可以多吃些粗纤维蔬菜(芹菜、生菜、生菜、白菜)增加饱腹感。3.你刚锻炼了一周。大腿 变粗可能是肌肉充血引起的。身体适应或停止运动后，自然会恢复原状。4.运动后，做拉伸运动。每个动作最好保持30秒。

1。通常看到举重运动员和大腿的手臂随着练习变粗，而马拉松和大腿等长跑运动员的手臂随着练习变细，也是锻炼。为什么一个越练越厚，一个越练越薄？2.举重运动员的训练是一种短期、高强度的训练，重在克服外界阻力，长期的负重状态会导致肌肉的适应性变化，表现为肌纤维变粗，肌肉的生理横截面变大，肌肉体积变大，肌肉收缩产生更大的力量来克服外界阻力。要解决的主要矛盾是增加肌肉力量，克服外界负荷，3.马拉松等长跑运动员的训练是长期低强度的训练。其主要目的是提高肌肉长时间持续提供能量的能力，肌肉长期训练会产生适应性变化，表现为肌肉细胞中的线性立体视(一种能合成能量物质的亚细胞器)数量和体积增加，但肌肉体积减小，肌纤维变细，使单位体积的线性立体视增加，有利于供能。要解决的主要矛盾是长期持续的能源供应。