健身后 三个月停止

一个月内有可能出现非常明显的肌肉退化,后来我健身再来的时候发现体力不如以前了，想恢复就天天输,坚持跑一个月，你会感觉更轻,身材好只是一个过眼云烟,坚持跑步三个月，你会发现你的耐力明显增强,正常人如果不做相关的健身运动，肌肉会在2-3个月内明显恶化,I健身一年后-1健身。

我也有过这样的经历。I 健身一年后-1健身。后来我健身再来的时候发现体力不如以前了，想恢复就天天输。

肌肉退化所需的时间与肌肉制动的力度有直接关系，即肌肉受到外力刺激，退化越快。正常人如果不做相关的健身运动，肌肉会在2-3个月内明显恶化。这时候主要表现就是肌肉的形状会逐渐变得比较扁平，周围的软组织会有大量的脂肪沉积，使得肌肉的线条不明显。此外，患者的肌肉力量和抗疲劳能力也会大大降低。如果患者保持严格制动，如昏迷或外伤外固定，肌肉退化速度会大大加快。一个月内有可能出现非常明显的肌肉退化。当然，如果患者在此期间在医生的指导下做了相应的功能锻炼，这种退变的速度可能会明显减缓。

坚持跑一个月，你会感觉更轻。坚持跑步三个月，你会发现你的耐力明显增强。坚持跑半年，10公里对你来说是小菜一碟。坚持跑步一年，你会发现自己爱上了跑步。身材好只是一个过眼云烟。如果你“坚持不跑步”，跑步的好处很快就会和你说再见。超过3天不跑，脚踝、脚掌、小腿、心肺都会忘记跑步的感觉，重新开始就会觉得很累。超过7天不跑步，全身会觉得无力，想运动，却感觉不到强壮。

这很正常。如果长时间不运动，突然来一次比较剧烈的运动，会产生恶心和疲劳，经常出现，坚持几天，然后放纵几天。回去运动，强度只能是原来的一半，还有呕吐的症状，不过这样过一会就好了，慢慢走几分钟就会缓解。这种情况可能会在运动几天后再次出现，当你的身体习惯了这种强度，就不会出现了。