健身增加注意什么东西

一般来说，第一次去健身的时候，要做好准备,最后一次健身运动量一定不能太大,当你的身体机能改善时，随着身体机能的改善，改变计划，增加锻炼,就是要注意保护自己的关节、肌肉、骨骼不受损伤，注意训练后的身体恢复,第一次健身运动量不能太大，要做好长期健身计划,健身注意保护。

健身注意保护。就是要注意保护自己的关节、肌肉、骨骼不受损伤，注意训练后的身体恢复！一般来说，第一次去健身的时候，要做好准备。防护装备:手套、护腕、毛巾、运动鞋和运动服。第一次健身，首先要找一个比较负责的教练指导你。第一次健身运动量不能太大，要做好长期健身计划。首先，在确定你的健身目标后，让教练给你制定一周的训练计划，按照这个计划循环锻炼。当你的身体机能改善时，随着身体机能的改善，改变计划，增加锻炼。你的饮食需要改变:多吃蛋白质、鱼、瘦肉、牛肉等等。就是多摄入碱性食物，比如海带、芹菜、鸡蛋等等。你的运动恢复更重要。运动后按摩肌肉，放松。热水澡。最后一次健身运动量一定不能太大。以肌肉适应为主，循序渐进的锻炼。

如果你没有很好的运动基础，就不要运动太剧烈。如果你努力运动，当你看起来超出你的运动能力或达到极限时，你的身体就会酸痛，与用手锻炼的人相比，你甚至可能会感到震惊。如果你运动少，慢慢来，增加如果有一些基础运动，最好做一些剧烈运动，咳嗽。我觉得剧烈运动是提高身体素质最快的方法，下午4点~ 6点的运动效果最好。