股二头肌健身方法,金字塔增重法分5组练习强化腿部肌肉

一般硬拉是指屈腿用力拉的动作，主要是锻炼背部；其实直腿拉和常规拉很像，只是通过改变细节和思路，可以对股二头肌肉(腘绳肌)施加更多的负荷,和二头肌训练中的其他练习一样，金字塔增重法分5组使用，每组68次,伸直的腿部肌肉:包括股二头肌、臀大肌、竖脊肌、半腱肌和半腱肌,二头肌二头肌其实没什么必要。

你可以尝试一个经典的动作，就是直腿拉:你需要注意在动作过程中保持躯干挺直，这样才能让动作更有效果。一般硬拉是指屈腿用力拉的动作，主要是锻炼背部；其实直腿拉和常规拉很像，只是通过改变细节和思路，可以对股二头肌肉(腘绳肌)施加更多的负荷。伸直的腿部肌肉:包括股二头肌、臀大肌、竖脊肌、半腱肌和半腱肌。动作要领:双脚打开，比肩膀略窄。稍微弯曲你的膝盖。注意:这里的“直腿硬拉”并不是让你的腿完全伸直，而是相对于膝盖大大弯曲的弯腿硬拉，所以你还是要保持膝盖微微弯曲，以保护你的腰椎和膝关节。此时向前弯腰，注意整个动作保持背部挺直。用双手前后握杆，握杆距离略宽于肩部。不要低头。收缩你的下背部肌肉，将你的上半身向上向后抬起，肩膀尽量向后移动。最后，尽量收缩骶棘肌，休息一秒钟，然后慢慢向前弯曲，直到感觉后背再也下不去了。

二头肌二头肌其实没什么必要。可以在矿泉水瓶里加水或者沙子，也可以用同样承重效果的砖块，哑铃弯举之所以是肱二头肌的理想运动，是因为它们通常是交替进行的，让每只手臂有更多的恢复时间，这样你就可以使用尽可能多的训练重量。集中哑铃弯曲是个例外，这个动作过于孤立，不能使用重物，很难成为增加肌肉量的有效动作。平时用来热身，喜欢慢慢弯向手掌，每次都是峰时收缩，能产生强烈的充血，和二头肌训练中的其他练习一样，金字塔增重法分5组使用，每组68次。这是一个有效的训练动作，但在正式训练中我还是不算。