健身增肌热量摄入公式

人体每天最基本的需求是1500卡路里，这些食物的消化量应该占食物总量的10%左右热量,10斤内半块肌肉和脂肪加一些有氧或者少一些摄入脂肪,你目前体重60公斤，约132斤，每天应该需要2650大卡热量，才有好的增重效果,重要的是热量每天/每周/每月，而不是热量每顿饭,每周量体重，体重增加了就吃一样的热量,参考健身第一年肌肉增长5-10KG。

注意骨骼肌和骨骼的生长比例。参考健身第一年肌肉增长5-10KG。10斤内半块肌肉和脂肪加一些有氧或者少一些摄入脂肪。如果肌肉脂肪是73，说明你练过，吃的好。

你目前体重60公斤，约132斤，每天应该需要2650大卡热量，才有好的增重效果。现在的2000大卡还少。一天吃六顿效果更好。早上7点早餐，晚上10点早午餐，下午1点午餐，下午4点午餐，10点睡前宵夜。早餐、午餐、晚餐各530大卡，其余350大卡。当然一日三餐也是可以的。每顿饭需要多少热量没有精确的科学依据。重要的是热量每天/每周/每月，而不是热量每顿饭。连续两周每天2650大卡，然后再增加500大卡到每天3150大卡。每周量体重，体重增加了就吃一样的热量。如果没有增重，下周还需要再加500kcal 热量坚持这样做，直到获得满意的体重。

你好。人体每天最基本的需求是1500卡路里，这些食物的消化量应该占食物总量的10%左右热量，总而言之，要消耗2100卡路里。如果每天都达到这个标准，去做吧。即使你感到饥饿，也不会影响你的健康，如果觉得太饿，适当降低运动强度。