健身至少三天，国家允许的话四天，跑步四天(一周最好不要超过25KM),如果你很久没有跑步又想跑步最近锻炼，那就要根据自己的条件采取循序渐进的方式,健身部分最好聘请a健身教练练习一个月，然后自己训练,跑步回来后你又要去打篮球，踢足球，证明你跑步不到位,跑步每天必不可少,建议早上去跑步,跑步健身三个月看效果。
如果你只是想减肥，那么健身房铁就可以了。如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来。每周休息一天，自己选择日子。健身至少三天，国家允许的话四天，跑步四天(一周最好不要超过25KM)。一开始跑不动就跑200m跑100m，然后跑400跑100m，跑1KM跑100，以此类推。如果一到两个月后不走，可以跑3公里。健身部分最好聘请a 健身教练练习一个月，然后自己训练。网上说会毁了你。跑步 健身三个月看效果。锻炼很重要。如果对自己没有信心，找个伙伴一起练，有个相互监督。我希望你成功。
如果你很久没有跑步又想跑步最近锻炼，那就要根据自己的条件采取循序渐进的方式。比如开始短距离慢跑。经过几天的适应性锻炼，我觉得我可以逐渐增加我的距离或速度。
汗！全天排队锻炼！你受得了吗？不需要每天运动太多！够了够了！跑步每天必不可少！建议早上去跑步！跑步回来后你又要去打篮球，踢足球，证明你跑步不到位！还是得跑！因为你还有力气打篮球！跑步是用来锻炼脚的，所以建议你回来后休息一下，然后举哑铃，锻炼一下手！同步发展。然后可以做仰卧起坐！腰的力量不能错过！剩下的时间你可以做自己的事。下午你可以打篮球或踢足球。
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