健身结束就喝蛋白粉吗,运动后半小时补充蛋白粉效果好

所以减脂期间不需要混蛋白粉,蛋白粉主要是运动后补充的,健身不建议和蛋白粉或在减脂期间少量饮用蛋白粉，主要是减少热量摄入，增强能力消耗，达到减脂的目的,健身后半小时补充蛋白质量，效果最好,他们必须在运动后补充蛋白标准服用方法:运动后30~40分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。

健身不建议和蛋白粉或在减脂期间少量饮用蛋白粉，主要是减少热量摄入，增强能力消耗，达到减脂的目的。蛋白粉主要是运动后补充的。对增强肌肉生长有帮助，对减脂没有帮助。所以减脂期间不需要混蛋白粉。减脂期间的饮食注意事项:以果蔬、土豆和低热量食物为主；吃七分饱就行，不要过度饮食；适度的热量摄入是必要的。

人体在空腹时，最佳的食物摄入量是先满足人体的能量需求，再进行身体的修复和积累。所以不要空腹吃蛋白粉，否则会被人体作为能量物质消化，浪费蛋白质。最好在饭后几个小时吃，一般是早晨后30分钟。如果你赶着上班，没时间等，可以先吃完其他食物再吃蛋白粉。运动员，健身和健美运动员，因为高强度运动消耗肌肉蛋白，对肌肉不好，不能坚持什么时候是最合适的时间。他们必须在运动后补充蛋白标准服用方法:运动后30 ~ 40分钟内，喝1~2粉健身 蛋白粉。

exercise 健身酒后蛋白优质粉有很多好处，如促进肌肉生长、减少脂肪堆积、增强饱腹感等。对于只需要减脂又想增加蛋白质量摄入的人群，还是建议选择营养补充剂。比如汤臣倍健蛋白粉，其蛋白质量含量高达80%，营养丰富，脂肪含量低，在吸收优质蛋白的同时，不用担心摄入过多的热量和脂肪。

健身后半小时补充蛋白质量，效果最好。健身之前需要补充的是能量、碳水化合物和糖类，这样你才能坚持你的训练计划。等到健身完成，轻度肌纤维损伤后补充蛋白质量，会有增肌的效果，也有助于恢复体力。肌肉的生长需要吸收蛋白质量，而蛋白粉的优点是蛋白质量含量高，可以更快的增加肌肉，每次健身后半小时至两小时内吸收能力最佳。这个时候服用蛋白粉会让你更快的达到效果，对于有些人来说，可能吃了就不拉肚子了:一个是因为训练的强度不够。如果蛋白 mass的摄入量远远超过体内肌肉生长所需的蛋白 mass，而蛋白 mass大部分残留在体内，就容易拉肚子，所以要有足够的训练和饮食，一个是自己胃的吸收能力比较差。这个时候，一个人可以少吃点，也可以说吃之前先吃一两根香蕉蛋白粉帮助吸收。肌肉减脂，通过健身，可以让你更快的实现，三分训练七分吃，如果搭配好，会让你更快的取得成效。