健身肌酸使用方法,肌酸知多少?问与答（13）

pure肌酸的服用分为影响期和维持期:取本品5g(约1汤匙)，于运动前半小时和运动后1-2小时用不含碳酸或咖啡因的500ml温水或含糖饮料饮用，每日1次,最好和碳酸饮料一起服用,想吃肌酸第一周每日用量20g，之后每日用量5g,肌酸，但是健康的成年人也不用担心在适当的量和时间内吃坏肝肾,建议:配合健身服用并适当增加饮水量，促进肌酸的吸收利用。

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想吃肌酸第一周每日用量20g，之后每日用量5g。最好和碳酸饮料一起服用。不运动的时候最好不要吃肌酸，但是不知道你想断开多久？如果需要很长时间/123455

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肌酸携带者的运动能力有限，不宜长期服用-0。连续服用不要超过12周，然后停用6周，让肌酸的载体完全恢复，否则载体会受到不可逆的损伤！肌酸摄入会增加肝脏的代谢负担和肾脏的排泄负担。有代谢问题的人和未成年人禁用。肌酸，但是健康的成年人也不用担心在适当的量和时间内吃坏肝肾。

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蛋白粉一天可以吃三次，每次20g，因为可以增强体质。

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pure 肌酸的服用分为影响期和维持期:取本品5g(约1汤匙)，于运动前半小时和运动后1-2小时用不含碳酸或咖啡因的500ml温水或含糖饮料饮用，每日1次。影响期:每天服用20g，持续1周，5g分4次服用，分别在运动前半小时和运动后1-2小时服用，另外2次可选，但应与其他时间间隔4小时以上。维持期:服用5g，持续6周，每日1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时饮用。6周的“维持期”过后，停用2-3周，再重复上述“影响期”和“维持期”。建议:配合健身服用并适当增加饮水量，促进肌酸的吸收利用。

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早上喝乳清蛋白，力量训练后25g，肌酸力量训练前一小时喝3g，每28天服用一次。

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