对于那些很难做到满负荷的部位，比如侧肩sidelateral，用组合动作超负荷和超集来练习，在一定基础上用一些非常规器械，超粗麻绳之类的,一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身,RM是指一次连续能做最多次的重量,首先，健身不要抓着几个数字是无穷无尽的,一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。
一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。初级水平体重的次数是6-12RM，是下面的中等体重。RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身。(1)重量大:次数少(1-5次)，组数多(5-10组)，间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力。(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等间隙(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度。(3)中等重量:中高次(12-20次)，中高组(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条。(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。
2、 健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...首先，健身不要抓着几个数字是无穷无尽的。如果没有八组的话，说有四组是合适的，重点是负荷够不够。多了就减少了，第一，重量要到位。不一定要具体到多少数值，但要尽可能接近你的力量极限，第二，疲劳要足够。如果是为不能自己设计的人增肌，我建议热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作，直到不能重复为止，休息150秒以上再重复四组，对于那些很难做到满负荷的部位，比如侧肩sidelateral，用组合动作超负荷和超集来练习，在一定基础上用一些非常规器械，超粗麻绳之类的。
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