健身房器械重量选择

但是，我劝你找一个有共同兴趣的伴侣，互相保护，即使你去不了健身房,首先你用的器械力量不要太大，一般是最大力量的60%到80%，组数在8~12次左右,如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤,看，你的健身目标是增肌,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM,最好去健身房市内找一些二手杠铃片。

{0}

根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身强度的增加阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。如果你的哑铃健身目标是增加肌肉，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身目标是强身健体，那么每天做15RM到20RM的哑铃练习，每种练习做5-6组，每组15到20个。

{1}

看，你的健身目标是增肌。首先你用的器械力量不要太大，一般是最大力量的60%到80%，组数在8~12次左右。根据你的情况，你正处于健身初级阶段，组数不宜太多。再者，要做适当的有氧运动，你的皮脂比较厚，适当的有氧运动对你的身体锻炼会更好。每次有氧运动时间应在40分钟以上。不能说39分钟左右出了很多汗就停了。坚持住。如果时间太短，身体失去的是水分而不是燃烧的脂肪。运动频率应保证在每周3~4次。运动前1小时内适当摄入碳水化合物以保证运动中的能量，运动中适当饮用或运动饮料以保证水分。最后，保证营养素的摄入，主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。保证比例为4: 3: 2: 1

{2}

你用的哑铃是一个50KG还是两个50KG？如果你用50KG的杠铃片练习，那么你可以买80——100KG的杠铃片先练习。如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤。一个人在家练没人带没人保护也差不多。最好买两块20KG的，两块15KG的，两块10KG的，两块5KG的，2.5KG的，方便调节。最好去健身房市内找一些二手杠铃片。便宜很多，用起来也比较放心。买水泥包的烂片不容易。但是，我劝你找一个有共同兴趣的伴侣，互相保护，即使你去不了健身房。当你年龄大于重量，也可以帮忙带到最后几个。否则容易受伤，不容易奏效，也不敢贸然重量。如果有人保护你，你可以买它的200KG杠铃，应该够你用很久。最后祝你更好的练习，注意安全，不要受伤。

{3。