锻炼腰部肌肉的健身动作

做仰卧起坐最重要的一点是腰部,对于腰部有赘肉又想减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是一个非常好的选择,不要长时间超负荷锻炼第二天你会发现你的肌肉很酸痛,如果身体不好，不建议做腰部锻炼以免劳损,可以拉伸腰部-3锻炼和侧腰锻炼，腰部拉伸,而且仰卧起坐不仅可以锻炼腰部肌肉，还有燃脂的作用。

1。做仰卧起坐最重要的一点是腰部。如果能坚持做仰卧起坐锻炼，一个月就能看到效果。而且仰卧起坐不仅可以锻炼腰部肌肉，还有燃脂的作用。对于腰部有赘肉又想减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是一个非常好的选择。2.平板支撑平板支撑也是需要腰部力量的，而且除了腰部力量之外，臀部也是需要力量的，所以对于刚做过平板支撑的朋友来说会很累，需要更多的意志力去坚持。但值得注意的是，平撑的做法要适度，循序渐进。不要长时间超负荷锻炼第二天你会发现你的肌肉很酸痛。3.哑铃深蹲练习通过双手举起哑铃增加重量，然后深蹲，不仅可以锻炼够到我们的腿肌肉，腰部，还是一个重点发力点。而且哑铃也可以根据我们的锻炼度来增加重量。一开始可以轻一点，之后可以逐渐加大，达到更好的效果。但这种运动也需要适度，不能超负荷。

可以拉伸腰部-3锻炼和侧腰锻炼，腰部拉伸。腰锻炼具体方法是:俯卧在凉席或床上，身体左右两侧依次弯曲。如果身体不好，不建议做腰部 锻炼以免劳损。

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