对于参加锻炼的人来说，只有一个字:吃,主食尽量换成粗粮会更好,运动前1小时吃,必须是新鲜的,减肥期间你必须保持最低的基础代谢，这样才能维持均衡饮食、均衡营养的作用,理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养,同样，避免不消化的食物，如多汁的蔬菜、油炸食品等。
运动前1小时吃。对于参加锻炼的人来说，只有一个字:吃！但是在你开始锻炼前至少一个小时吃东西。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同样，避免不消化的食物，如多汁的蔬菜、油炸食品等。理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养。宜补充水分，锻炼肌肉引起出汗。你每天需要喝1.5升的水，而在运动过程中必须每小时增加半升到1升(如果外界温度超过25℃就增加1升)。开始运动前15分钟喝1/4升矿化水；运动过程中，至少每15分钟补充1/8升矿化水。如果运动剧烈，需要补充加水果汁(1/3果汁，2/3水)。运动结束后，立即加入碳酸苏打水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短加入1/4升至半升水)，以便排除体内毒素。
减肥期间你必须保持最低的基础代谢，这样才能维持均衡饮食、均衡营养的作用。嗯，早餐两个蛋白配一杯温水或者两片全麦面包配一杯温水。喝脱脂牛奶而不是温水。早餐一定要补充蛋白质。中餐是一碗米饭，里面有新鲜的蔬菜和肉。必须是新鲜的。主食尽量换成粗粮会更好。晚餐的话，可以选择吃水果或者蔬菜，尤其是火龙果、苹果、西红柿、转转。
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