办公室健身男,减肥不一定要去健身室?

4.站在办公桌前，双腿向后拉，左手放在桌子上，保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚跟尽可能向后抬起至臀部；右手抓住右脚，感觉右大腿前侧肌肉拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复同样的动作,经常坐上办公室，职业病一般是腰椎和颈椎，还有肚子和屁股上的赘肉，当然更别提脂肪肝了,减肥不一定要去健身室。

1、扩胸运动坐直，大拇指向上，双臂从胸前向两侧张开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸的感觉；向后拉肩，自然下垂，保持20秒；重复动作三次。2、坐姿拉伸坐在椅子前端，右腿伸直，双脚着地，脚尖放在挂钩上；上半身保持直立，慢慢向前移动20秒，拉伸右腿的腿窝和腿后部的肌肉；重复动作3次，然后换左腿，重复同样的动作。3.坐在座椅转动的椅子上，身体微微前倾，头部和上半身向右转动；左臂交叉在胸前，抓住椅子的右扶手(如果做不到这一点，尽量将左手放在右膝盖上)，右手放在椅背上休息；扭动身体时，双脚平放在地板上，不要动；保持扭转姿势20秒，重复3次，然后换另一侧，重复同样的动作。4.站在办公桌前，双腿向后拉，左手放在桌子上，保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚跟尽可能向后抬起至臀部；右手抓住右脚，感觉右大腿前侧肌肉拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复同样的动作。

你好，现在的上班族普遍有你的烦恼，比如工作时间久坐，缺乏锻炼。首先，如果条件允许，可以弯腰触地，保持双腿直立不弯曲，尽量向下伸手，量力而行。一组可以做20个左右。这项运动不仅可以提高腿部的韧性，最重要的是可以带动全身的血液循环。向下过程中头部相对较低也有利于脑部供血！至于腹部锻炼，晚上睡觉前10分钟可以在床上做仰卧起坐，循序渐进。

当然可以减肥。经常坐上办公室，职业病一般是腰椎和颈椎，还有肚子和屁股上的赘肉，当然更别提脂肪肝了，减肥不一定要去健身室。不能每天不吃晚饭，但可以尽量少吃，晚饭后半小时不要剧烈运动，然后出去散步。一定要快步走，按照自己的体质刚刚好，可以摆脱脂肪肝。