健身rm啥意思,马拉松运动会如何参与?答案揭晓

(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次,rm表示相对重量，10rm表示你最多可以连续完成10次的重量，或者说你可以连续完成10次的最大重量,一般来说，最大力量的增长要用1-5rm，增肌的重量要用6-12rm，减脂的重量要用15-20rm，每组都要用尽。

RM表示相对权重。比如10RM，指的是你最多可以连续完成10次的重量，或者你可以连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的锻炼应该是1-5RM的重量，增肌6-12RM的重量，减脂15-20RM的重量，每组都要力竭。

rm表示相对重量，10 rm表示你最多可以连续完成10次的重量，或者说你可以连续完成10次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的增长要用1-5 rm，增肌的重量要用6-12 rm，减脂的重量要用15-20 rm，每组都要用尽。(但是对于新生，我们都说8-12 rm，每组10次。)刚开始最好两天练一次。

例一:比如教练说“要达到理想的增肌效果，请选择9RM的重量，一组做10个，一共做6组”，意思是二头肌的体积会增加的更快。建议你选择9个弯后举不起来的重量(这个重量是9RM的重量)，每组用这个重量做9个弯，练习6组，例2:“我计划用渐进式金字塔计划练胸:第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM，第四组8RM，第五组6RM/6，第六组4RM”意思是“我计划用渐进式金字塔计划练胸:第一组14RM/14次，第二组12RM/12次，第三组100次。延伸资料:在现代健美训练中，练习的团体和分规则是训练活动最基本的要素。