健身房先练器械还说先跑步

我们还得从器械训练和有氧运动的供能方式来解释,因为首先器械训练可以消耗体内的糖分，提高心率，而心率是决定跑步减脂效果的关键,先器械运动，再有氧运动,先做有氧运动器械再做器械是正确的，一般是无氧,所以要先器械再做有氧运动,当然先练器械再有氧运动,先器械再跑步不存在这个问题。

科学上讲应该是跑步第一。运动前的热身可以减少运动带来的损伤，避免劳损，培养耐力，增加肺宽。你的教练可能会考虑跑步或者如果你骑车30分钟后体力不支，再练20分钟/1234566。这两种方法是有区别的。正在做器械 OK。跑步属于剧烈运动。跑步之前要锻炼肌肉。做器械运动起到了这个作用。

当然先练 器械再有氧运动。如果first 跑步前20分钟就浪费了，20分钟后就达到减脂效果了。先器械再跑步不存在这个问题。器械打完的时候，体内的糖原消耗的差不多了。这时候如果进行跑步可以更好的消耗体内脂肪。当然还有一种方法，就是跑步早上空腹，也可以消耗更多的脂肪。

先做有氧运动器械再做器械是正确的，一般是无氧。有氧运动通常是慢跑或游泳。我们还得从器械训练和有氧运动的供能方式来解释。有氧运动减脂效果:1。能调节神经内分泌系统的功能水平。有氧运动可以改善代谢紊乱，调节神经内分泌系统的功能。2.提高游离脂肪酸的利用率。有氧运动可以提高肌肉的能量消耗和游离脂肪酸的代谢利用率。3.有效提高脂蛋白酶的活性。HDL(高密度脂蛋白)可以消除沉积在血管壁上的胆固醇，有氧运动可以提高HDL。4.短距离训练，要循序渐进地安排更多的有氧无氧混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短划练习，在这些训练环节中要间隔使用有氧耐力练习。有氧耐力运动不仅可以提高有氧耐力，还可以促进肌肉中积累的乳酸的消除和减少，是消除疲劳的重要手段之一。

先器械运动，再有氧运动。无论是健身还是减脂都是如此，因为如果先做有氧运动，会消耗体内大量的糖分。做器械运动主要靠糖给你的肌肉提供能量，低糖会严重影响你力量的训练效果，达不到预期目的。练习时也容易因为力量不足而受伤器械，以及器械有氧运动后，可以避免这个问题。保证了器械训练和有氧运动的锻炼效果，而且对于想减脂的朋友来说效果更好。因为首先器械训练可以消耗体内的糖分，提高心率，而心率是决定跑步减脂效果的关键，所以要先器械再做有氧运动。