健身没有从发力点,健身房教练:用的训练重量越大只有两点做好

我们很多人在做健身训练的时候很可能会有这样一个观点，就是使用的训练重量越大,其实只有两点要做好,比如我有个朋友经常练背，没有感觉,如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果,many健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的发力感，训练后往往没有很强的抽送感。

many 健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的发力感，训练后往往没有很强的抽送感。首先，在做任何对肌肉有刺激的动作时，都要记得全面完成动作，要求位移的距离足够长，肌肉向心收缩和离心收缩的时间足够长。如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果。所以，在一个比较新的阶段，我还是建议你用更轻的哑铃和杠铃来寻找力量感。比如我有个朋友经常练背，没有感觉。感觉不到背阔肌的力量。首先我们要明白背阔肌是从肩膀开始的肌肉。我们通常在锻炼这块肌肉的时候会用到肩部伸展。所以，想要感受背阔肌，就要把肩关节拉伸好，这样肯定会刺激背阔肌。如果不行，也可以用力肌肉，比如引体向上。

1。做动作不够标准。一般来说，要想在做动作的过程中找到肌肉发力的感觉，无论练什么，首先要做的就是让自己的训练动作标准起来。第二，做操的时候，重点是胸功的训练练习。在我们把它们做得比较标准之后，如果还是找不到自己的胸肌发力，那么很可能是我们做操的时候没有注意。第三，权重选择过大。我们很多人在做健身训练的时候很可能会有这样一个观点，就是使用的训练重量越大。

其实只有两点要做好。1.行动标准，错误的动作永远找不到发力感，因为根本不是目标肌肉群在发力，而是其他肌肉在占便宜。2.选择合适的重量，重量太大很难找到力感。当我们打出一个很重的重量时，动作肯定会变形，会产生杠杆作用，尤其是重量到了极限的时候，3.如果做不好，最好找专业的私教指导。