屈于大腿后侧进行静态拉伸:一条腿屈膝,另一条腿向前伸直,脚尖处于自然状态,心理上也需要放松因为运动后心跳加快,呼吸也加快,放松有两个步骤,物理放松使用轻微放松运动,具体来说:1对于手臂来说,仅仅是通过转圈和轻微摆动-,2大腿主要是用手来回摩擦,达到放松的目的,4腰部前后扭动。

 健身以后要怎么 放松尤其是 放松 腿部.

1、 健身以后要怎么 放松?尤其是 放松 腿部.

放松有两个步骤,物理放松使用轻微放松运动,具体来说:1对于手臂来说,仅仅是通过转圈和轻微摆动-。2大腿主要是用手来回摩擦,达到放松的目的。3最好先按小腿,再用手按足三里,最后用手来回搓。4腰部前后扭动。心理上也需要放松因为运动后心跳加快,呼吸也加快。这时候就需要通过自我暗示来平复自己的情绪。建议的方法是:找个安静的地方,坐直。闭上眼睛,深呼吸。同时,我建议我在湖边,吹着风,把脚泡在湖里。半分钟后,你就不会觉得浮躁了。

2、运动后 放松的动作有哪些?

1。屈于大腿后侧进行静态拉伸:一条腿屈膝,另一条腿向前伸直,脚尖处于自然状态,左右脚各1*20s2,大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一只脚,同侧的手握住勾脚的脚踝,用力向上拉,直到大腿前侧有牵拉的感觉,保持住。左右腿各2*30s3,伸展支撑墙臀部:单脚站立,双膝微曲。同侧握住另一只脚踝,放在膝盖上,抬起脚一侧的支撑墙,保持平衡,尽可能降低重心。左右脚1*30s4,上背部拉伸:自然站立,双手交叉紧握,掌心朝向身体,向前推,低头,背部最大限度弯曲,1*20s5、腰部拉伸:自然站立,双腿并拢,弯腰双手撑在膝关节后方,背部用力弯曲,双手保持锁紧状态。


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