健身房大头肌锻炼方法,肌肉群训练方法

交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌,背肌和二头肌，也是相辅相成，互为补充锻炼,还有肱二头肌也需要锻炼从各个角度,健身房增肌法:胸肌和三块肌肉一起训练，因为这两部分都是互相训练的,锻炼胸肌也可以三头训练，也可以锻炼胸肌窄握推的时候胸肌,我来为你解答:肱二头肌锻炼方法:1。

谢谢采纳我的建议。要紧凑，动作之间要紧凑。我建议你在租和合租之间间隔10秒试试。这10秒是你的拉伸时间。那就来吧。还有肱二头肌也需要锻炼从各个角度。你可以试试窄握和宽握。原理和小杠铃一样。

你好，朋友！我来为你解答:肱二头肌锻炼方法:1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，手掌相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.交替弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。

健身房增肌法:胸肌和三块肌肉一起训练，因为这两部分都是互相训练的。锻炼胸肌也可以三头训练，也可以锻炼胸肌窄握推的时候胸肌，肩部肌肉:三角肌和斜方肌，这是一整块，腹肌可以放在一起训练。背肌和二头肌，也是相辅相成，互为补充锻炼，如果锻炼一段时间后，发现某些肌肉生长缓慢甚至停止生长，有可能是这些肌肉的锻炼动作长时间过于单调，可以换个动作，或者一个肌肉群可以用多个动作。因为不同的动作会到达同一个肌肉群的不同部位，所以不同的动作会有不同的效果。