问题是胸部训练时卧推重量太大，训练前热身不够手腕的,我用力过猛受伤了手腕,卧推的正确做法是手腕与手臂成一直线，因此，除了正确的姿势外，建议你在练习前热身并戴上护腕,很疼,如果必须要充分热身手腕的话，戴上护腕(最好是能裹紧的那种)，注意手腕姿势,另外，如果患者有手腕的腱鞘炎，也可能引起手腕的疼痛。
我也有过同样的情况！而且是关着的！问题是胸部训练时卧推重量太大，训练前热身不够手腕的！长期运动疲劳；解决办法是:无论什么季节，都要做好热身。如果必须要充分热身手腕的话，戴上护腕(最好是能裹紧的那种)，注意手腕姿势。卧推的正确做法是手腕与手臂成一直线，因此，除了正确的姿势外，建议你在练习前热身并戴上护腕。
我用力过猛受伤了手腕。估计问题不严重。应该是软组织拉伤。已经两天了。可以热敷，或者喷点云南白药喷雾。如果不肿，你应该没问题。休息几天就好了。不知道你练那个动作有没有伤到自己。训练前你应该好好热身。训练的时候，你的动作要规范。先用小的。确保动作规范，不要在健身小时的训练中使用爆发力。这不是举重，必须慢慢移动，感受肌肉的肿胀。你说的循序渐进也是对的。就一句话，不要用蛮力。
一般这种情况可能是手腕扭伤引起的。一般疼痛剧烈的话，手外可能会有肿胀，所以腕关节不能活动，或者活动时疼痛会更剧烈。另外，如果患者有手腕的腱鞘炎，也可能引起手腕的疼痛。在这种情况下，患者可能会感到手指有压迫感、疼痛、麻木、水肿和刺痛。另外，如果患者有风湿病或痛风，可能会引起-。
4、去 健身房练哑铃,练完以后, 手腕关节和胳膊关节都很疼,举哑铃特别疼,因为...去看看。你可能过量了，或者运动过度了。我伤了我的肌肉。建议去看看。一般来说，疼痛需要一周才能痊愈。如果疼痛持续，就会痛。你最好看一看。不然等久了，你就留下了，你就受伤了。人最怕的就是暗伤。当你老的时候就会发生。很疼。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳。
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