健身胸肌侧面,仰卧挺胸抬腿收腹挺胸

整个过程中保持腰背有力，挺胸抬头，直视地面,宽握俯卧撑对胸肌外的刺激更大,2.向上斜推:主要练习胸肌,两臂微微屈肘使哑铃下降至两侧最低点，胸肌完全伸展，胸肌强行收缩抬起并恢复两臂,4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌,卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。

宽握俯卧撑对胸肌外的刺激更大。注意两侧的手、肘、肩一定要在同一水平线上。双手距离肘部不要超过90度。整个过程中保持腰背有力，挺胸抬头，直视地面。不要抬头，以免对颈椎造成不必要的伤害。你肋骨上的肌肉是前锯肌，不用刻意去锻炼，因为我们锻炼的时候会受到刺激。如果想加强，可以做高低手俯卧撑。

1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度，动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展，2.向上斜推:主要练习胸肌。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做，3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸前上方，两臂微微屈肘使哑铃下降至两侧最低点，胸肌完全伸展，胸肌强行收缩抬起并恢复两臂。4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌，动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放在脑后(感觉胸肌和扩胸)，然后抬起哑铃，到极限时恢复。注意:为防止损坏，下降速度不能太快。