零基础健身指导,坚持锻炼什么能达标?

2.找出你身体的薄弱部位,当starts健身时，肯定会有不适感，但前期也很容易适应,我们先做个身体测评，看看现在的身体参数是多少,当然也可以参加专业的健身培训机构的培训,我们是专业的健身培训机构，课程全面,No健身基础按照这个方法，你一定可以练出结实的肌肉。

1。了解自己的身体状况，有明确的目标:减脂还是塑形；决定一个人胖瘦的不是体重，而是体脂率！一般来说，男生的体脂率应该保持在20%以下，最好是12~15%，女性应该保持在25%以下，最好是20~22%！2.找出你身体的薄弱部位。3.根据自己的时间建立一个长期有效的计划。

当2、零 基础 健身该如何安排

starts 健身时，肯定会有不适感，但前期也很容易适应。每天慢跑半小时，对初学者来说有点难度，但难度不高。跑步速度可以慢一点，主要是让自己先坚持下来。其次，跑步后不用担心锻炼器材。根据我的经验，最好先接触俯卧撑和仰卧起坐，因为这两种运动都是靠自己的力量锻炼的，刚开始会很难，但是坚持一周左右你会发现自己的身体素质更好了，然后再进行其他训练就会事半功倍。

我们先做个身体测评，看看现在的身体参数是多少。然后看需要怎么调整。你想减脂吗？需要增肌吗？重点放在什么部分等。然后制定饮食计划:减少糖和碳水化合物的摄入。多吃高纤维、高蛋白的食物。停止吃所有的垃圾食品。最后是锻炼计划:减掉哪些部位，做哪些锻炼等等。

如果是在手臂上，那就是引体向上。胸肌和背肌最好做俯卧撑，腹肌最好做仰卧起坐，腿部肌肉最好做跑步沙袋，最好是晚上练，因为练完会很累，这样可以让肌肉得到休息！最重要的是坚持并达到自己的极限！刚开始几天肌肉会有酸痛感，练几天就消失了！No 健身 基础按照这个方法，你一定可以练出结实的肌肉！当然也可以参加专业的健身培训机构的培训。我们是专业的健身培训机构，课程全面。