一般来说，训练你身体的所有主要肌肉需要一周左右的时间,但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果,健身第一阶段，减脂和恢复训练是基本步骤,一定要采取正确的健身方式，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的健身方式,在运动方面，先制定一个适合自己的健身计划，再做增肌训练。
你是想长胖，不是长胖。健身第一阶段，减脂和恢复训练是基本步骤。如果你的体脂含量低于8%，那就另当别论了。在第一阶段，所有的动作都不需要分组。每天做一套动作，每周六次。你比较瘦，不建议跑太多，最好一周做一两次有氧运动。如果可以，我给你一个q。
在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果。绿色蔬菜还含有极低的热量，饱腹感很强，所以减肥期间可以吃这类食物。在运动方面，先制定一个适合自己的健身计划，再做增肌训练。一般来说，训练你身体的所有主要肌肉需要一周左右的时间。而且一定要按顺序练习。先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！一定要采取正确的健身方式，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的健身方式。
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