40岁女健身计划

可以每天跑步，提高身体素质,一是跑步可以减肥，二是可以增加肺活量，所以跑步是健身的最佳选择,但过了40岁，随着雄激素水平严重下降，吸收消化功能变差，就不要指望能像二十多岁的小伙子那样快速增肌了(我练了近一年，肌肉纬度变化明显，但增长缓慢),对于男性，只需按一个健身计划即可执行。

晚上5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有利。深夜1点至4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候，我们可以充分休息。肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏会逐渐降低。早上5点到7点，身体开始苏醒。此时，你起床后很快就会精力充沛，尤其是7点，肾上腺皮质激素分泌达到高潮，免疫功能加强，非常适合运动。早上8点到12点，神经最兴奋。记忆力、心力和热情都处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或旅行。不做运动。下午1点到4点，尤其是春夏两季，人容易疲劳困倦。这时候最好休息一下，午饭后不要大量运动。晚上10点左右，体温会开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体机能会趋于低下，不适合剧烈运动。

可以每天跑步，提高身体素质。一是跑步可以减肥，二是可以增加肺活量，所以跑步是健身的最佳选择。现在人们的生活提高了，大部分人的体脂都超标了，所以要有健康的体魄就要减肥。跑步减脂的同时，也锻炼了肺活量。可以说，跑步是锻炼体质的好方法。

对于男性，只需按一个健身 计划即可执行。重点是坚持，但过了40岁，随着雄激素水平严重下降，吸收消化功能变差，就不要指望能像二十多岁的小伙子那样快速增肌了(我练了近一年，肌肉纬度变化明显，但增长缓慢)。另外，如果你前半生没有进行过肌肉训练，你就要花更长的时间去适应，你千万不要过度训练，否则可能会造成严重的肌肉、关节、神经损伤，很难恢复。如果你已经患有一些血脂血糖疾病，那就要特别注意增肌饮食了，你不应该像年轻人那样大量摄入碳水化合物和红肉蛋白，你应该经常检查肝、肾和血脂水平。