如果担心食物缺锌，每天补锌的摄入量只有10~15mg,对于这一点，锌对于健身人来说更为重要,虽然锌对身体的健康起着非常重要的作用，但每天摄入50毫克以上的锌会使血液中的胆固醇浓度升高，锌的日摄入量最好在15~25毫克之间,健身注意事项不要忍饥挨饿,吃之前健身,有健身习惯的人对锌的需求更高。
如何弥补体内无机盐的不足？你应该吃什么？补充医学研究表明，你的脸颊不断跳动与无机盐缺乏有关。专家建议，应该多吃一些有根的蔬菜，如胡萝卜、百合、红薯、莲藕、青菜、大白菜等，因为蔬菜的根部含有较多的无机盐。人体中钙的含量可以直接影响心脏、饥饿感、血管和肌肉的弹性和兴奋性。补钙可以提高身体的抗寒能力。含钙较多的食物有:虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。大多数食物都含有无机盐，也称为矿物质或灰分。矿物是地壳中自然存在的化合物或自然元素。人体内大约有50种矿物质，虽然只占人体体重的4%，但却是生物体必不可少的成分。根据它们在体内的含量，大致可以分为常量元素和微量元素两大类。
吃之前健身。对于这一点，锌对于健身人来说更为重要。长期运动会增加锌的消耗。有健身习惯的人对锌的需求更高。研究表明，锌还会影响我们的肌肉力量和耐力。简单来说，锌是不可或缺的，但不需要额外补充。如果不缺，就不需要额外摄入。此外，如果你吃得太多，会对你的健康有害。对于健身人或一般人群，建议服用辅食。如果你真的考虑到食补不方便，你又运动过度，可以考虑用补锌来达到锌的摄入。健身注意事项不要忍饥挨饿。空腹运动会给人“消耗脂肪”的错觉。事实上，当你饿的时候，运动也会对你的肠胃造成不良刺激，阻碍你的消化系统的工作，引起低血糖和晕厥。其实不一定要饿着肚子才能有好的减脂效果。练习前避免热身:热身可以使身体温暖，润滑关节，使身体适应下一次剧烈运动，可以减少运动中受伤的机会。
很多人都听说过男性补锌可以抗衰老，增强性能力，但是锌到底是一种什么营养素呢？专家指出，锌是合成雄性激素时必需的营养素，也是骨骼的重要元素之一。在补钙的同时，如果还能同时补锌，可以提高钙的吸收率，更有效地预防骨质疏松。在一般的饮食中，很容易缺锌。日均摄入量在8-12mg之间，男性略高于女性，但对男性的需求量会更高。男性每天应摄入15~20毫克的锌。锌的来源可以来自食物、多种维生素或补充剂。在天然食物中，牡蛎含锌量最高，但牡蛎含胆固醇高，但不宜天天吃。虽然锌对身体的健康起着非常重要的作用，但每天摄入50毫克以上的锌会使血液中的胆固醇浓度升高，锌的日摄入量最好在15 ~ 25毫克之间。如果担心食物缺锌，每天补锌的摄入量只有10 ~ 15mg。
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