健身一个月没瘦,正常健身减脂一个月体重不变?因为运动量不够

有一些针对腹部的特殊锻炼,减肥，也就是瘦和围的变化,一日三餐中午饭和晚饭比以前少了20%，也就是七成饱一点,减肥时，可能会出现身体瘦了但体重不变的现象,第一个原因是运动量不够，大部分做有氧运动,所以体重不是衡量你健身效果的标准,你跳舞健身，运动量够,正常健身减脂一个月肯定有一些变化。

减肥和减肥完全不一样。减肥就是减肥。这是艰苦的工作。减肥，也就是瘦和围的变化。你跳舞健身，运动量够。但是你的饮食呢？建议:坚持运动，不吃宵夜，少吃高热量食物。一日三餐中午饭和晚饭比以前少了20%，也就是七成饱一点。

正常健身减脂一个月肯定有一些变化。第一个原因是运动量不够，大部分做有氧运动。第二，控制饮食。为了减少脂肪，你必须少吃脂肪，热量，高度油炸食品等。，并有营养的饮食。这就是减脂。为了增加肌肉，你必须有重型设备和高蛋白饮食。等等

因为脂肪变成了肌肉，肌肉的重量会更重，而脂肪会更轻，所以看起来更瘦，但是重量不会有太大的变化。减肥时，可能会出现身体瘦了但体重不变的现象。这是因为经过一定时间的运动，我们体内肌肉合成的速度已经慢慢“赶上”脂肪消耗的速度了。这个时候肌肉会慢慢增加，脂肪含量会慢慢减少。减肥主要看体脂率，不要盲目追求减肥。有些人体重轻是因为骨质疏松。骨密度高的人自然会更重。

支撑内脏主要靠肌肉力量。如果你的肌肉力量太弱，就不足以支撑内脏的重量。这种情况下，就要做增加腰腹力量的训练。有一些针对腹部的特殊锻炼。简单方便，在家躺床上就可以做的那种。建议每天晚上花十分钟做一些腰腹运动。仰卧起坐和平板支撑都很常见，就不赘述了。

很正常，因为你长期缺乏运动，肌肉质量很差。经过一段时间的锻炼，你的脂肪减少了，但是肌肉质量提高了，也就是说，你的肌肉变重了，所以你看起来瘦了但是体重没有变化，简单来说，同样体积的肌肉比脂肪重很多。这种情况很好，你要继续坚持下去，因为我相信你来健身房间的目的是为了更好看，而不是体重秤上的数字，所以体重不是衡量你健身效果的标准。