健身后上背痛,晨光|潮流解码:健身后不要立刻去运动

健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬,如果你爱喝咖啡、奶茶或酒精饮料，记得不要在健身后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸,因为运动后锻炼肌肉，身体很多部位通常会感到酸痛,如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟,有些人总说健身而且全身酸痛,健身之后，不要马上停下来。

有些人总说健身而且全身酸痛。有什么办法可以挽回吗？健身之后，不要马上停下来。保持体力活动，这样血液可以循环，心脏更容易适应。健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬。可以躺在地上，双脚靠墙抬起5分钟，有助于减轻脚部疲劳。如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟。天气热的时候，还可以洗冷水澡，缓解疲劳。如果肌肉酸痛不太严重的话，热水浴会是比较好的恢复方法。锻炼后10分钟开始。40度左右浸泡3到5分钟，然后用冷水冲洗1分钟左右。重复至少2次，以冷水冲洗为结束。运动后记得多喝开水冲走代谢物。健身1小时内喝运动饮料或吃含碳水化合物和蛋白质的食物。运动两个小时后，会有10分钟左右的按摩，帮助你消除疲劳。不要过度。如果你爱喝咖啡、奶茶或酒精饮料，记得不要在健身后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸。

可能的原因是热身不充分，运动后放松部分不到位或身体屈曲等拉伸时间过长；更严重的是，可能造成了肌肉拉伤。这种情况下，应避免在受伤部位运动，然后循序渐进地继续练习。恢复期，可以选择做其他运动，如散步、慢跑、游泳等。尽量避免使用受伤的肌肉。

1。运动后坚持拉伸，拉伸动作相对简单。局部肌肉可以通过适当的拉伸或使用筋膜枪来保持放松，放松后可以减少对肌肉的刺激，乳酸更快排出体外，酸痛感也会减轻。2.适当按摩，如果想改善的更快，可以适当按摩局部。这样可以加快血液循环，但是血液正常流动，乳酸代谢加快后，局部酸痛就会减轻，3.洗个热水澡。洗个热水澡可以缓解肌肉酸痛，因为运动后锻炼肌肉，身体很多部位通常会感到酸痛。洗热水澡可以促进血液循环，消除疲劳。