晚上健身后要吃东西么,坚持运动减肥必须知道的事

比如一下午不吃东西，空腹，能量消耗也差不多,只要总量控制好，白天健身，运动后可以补充能量,不管你什么时候在运动至少饭后半小时，肯定不可能一下午都不吃东西东西,二、吃东西白天运动后,一个，晚上健身-3/之后不能吃,如果你晚上吃健身然后晚上再吃东西可以补充很多营养，很快就可以睡觉了。

1。以增肌为目标，力量训练结束后半小时内吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉增长。其中，鸡蛋是最容易被人体获取和吸收的。鸡蛋的吸收率几乎可以达到100%，蛋白质的纯利用率可以达到94%。建议两个蛋清配500ml牛奶。这些食物中大约有30克纯蛋白质，足够身体肌肉恢复。2.如果力量训练后感觉很饿，可以适当吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如200g煮土豆，热量只有154卡，不到100g大米做成米饭后热量的一半，饱腹感更强。尽量在8点前完成力量训练。如果太晚，吃的食物不容易消化，影响睡眠质量。

不管你什么时候在运动至少饭后半小时，肯定不可能一下午都不吃东西东西。晚饭可以正常吃，六点左右。比如一下午不吃东西，空腹，能量消耗也差不多。这个时候你的血糖浓度很低，去健身室锻炼是没有效果的，除非你想减肥。建议去健身 room锻炼，补充足够的水分。原理是几次。

建议最好饭后运动，饭后半小时以上运动更好。过饱不合适，会影响肠胃消化。长此以往，会影响肠胃功能。如果你运动前的饭量很大，而且大部分都是蛋白质和脂肪含量高的食物，间隔时间应该在两个小时以上；如果餐量少且以碳水化合物为主，间隔可缩短至30分钟至1小时。如果食用混合食物，胃完全排空可能需要四个小时或更长时间，即使是流质食物也需要一个小时左右。饭后胃会很沉重，甚至轻微的运动都会引起胃的震荡。一般来说，至少需要半个小时才能从事轻度运动。如果从事剧烈活动，间隔时间要长一些，比如2小时。

一个，晚上健身-3/之后不能吃。绝大多数运动医学研究报告都支持连续运动30分钟后，继续运动是燃烧脂肪的最佳时间，停止运动会继续减脂，如果你晚上吃健身然后晚上再吃东西可以补充很多营养，很快就可以睡觉了。如果这些营养物质不能被有效消化，就会转化为糖原和堆积的脂肪，完全抵消健身的减脂效果，二、吃东西白天运动后。减肥减脂首先要控制食物摄入总量，保证摄入的热量总量小于消耗总量才能减脂，总量控制主要是把每天的主食摄入量控制在4到8的范围内，根据我们自己的体重和运动量来定。只要总量控制好，白天健身，运动后可以补充能量，三、高强度、剧烈运动后及时补充能量非常重要。高强度运动后，一定要及时补充能量，健身运动也是高强度运动。运动后要及时补充能量，这样才能减脂增肌，获得完美身材，但是这个时候，你不应该摄入更多的碳水化合物，而应该摄入更多的蛋白质。