健身练胸为什么胳膊会酸,健身房教你如何预防肌肉酸痛?

很大程度上会帮助肌肉修复，缓解运动中乳酸代谢引起的延迟性肌肉酸痛,一般来说，训练你胸肌的动作都离不开三角肌和肱三头肌的参与，所以你胳膊有疼痛感是很正常的,新手一般都会犯这个错误，因为我们平时不习惯胸肌用力,不知道你练了什么招式,在健身间,健身新手，塑形和增肌训练经常会遇到训练后肌肉酸痛的情况。

健身新手，塑形和增肌训练经常会遇到训练后肌肉酸痛的情况。一般在练习后1-2天发生。所以在运动结束后，我们强调一定不能跳过拉伸阶段，必要的话再练一次拉伸或者瑜伽课。很大程度上会帮助肌肉修复，缓解运动中乳酸代谢引起的延迟性肌肉酸痛。如果酸痛影响日常生活，休息1-2天，酸痛消失后再继续运动。

不知道你练了什么招式。一般来说，训练你胸肌的动作都离不开三角肌和肱三头肌的参与，所以你胳膊有疼痛感是很正常的，如果你的胸肌不疼，说明你没有充分发挥你的力量。三角肌和肱三头肌压力太大，导致你的胸肌得不到足够的刺激，新手一般都会犯这个错误，因为我们平时不习惯胸肌用力。没关系，慢慢来，基本上一两个月就能找到感觉了。现在流行的训练方法是根据肌肉群把肌肉分成几部分，正规培训班只训练一个部位，保证三到四个动作。每个动作至少要做四组，每组10次，七天的体循环。想要练好，线条好，就需要保持体脂低，否则清晰度不够，保证体脂最好的方法就是经常做有氧训练。比如跑步，游泳，或者骑动感单车，有氧运动等，在健身间。如果主要是想练胸肌和腹肌，就要控制体脂，因为腹肌是储存脂肪最多的地方，想要练出清晰的腹肌线条，需要严格控制体重，控制饮食，多做有氧运动。