健身 力竭,所谓的力竭是动作结束的最后一组精竭了

力竭就是一组训练不能再来一次，就是最后一次全力以赴,所谓的力竭一般就是这个动作结束的最后一组力竭了,也不尽然力竭，力竭是一种极限训练方法,如果力竭训练或反复力竭训练让你的状态变差，甚至懈怠和拒绝健身，你要好好控制，随时调整，而不是一直追求力竭,而在健身没有人在屋外的活动会达到力竭。

增肌原理是运动后通过营养补充和休息促进肌纤维过度恢复的过程，使肌纤维良性化。也不尽然力竭，力竭是一种极限训练方法！如果没有专业教练做保护的话不建议这样锻炼，因为力竭后很容易出事！尤其是抬腿、推板凳、硬拉这样的重动作。建议逐渐增加重量(在自控的前提下)或不断提高动作难度给肌肉带来新的刺激。

单独训练的话很难达到真正的-0。没有保护和相互促进。可能间隔时间长一些，次数少一些，可以和朋友一起练习。我自己练的比较多，但是和朋友一起练的时候，疼痛感明显更强，时间更长。如果是有益的，肯定会更充分的刺激肌肉，尤其是很多真正喜欢健身的人会喜欢酸胀的感觉，喜欢力竭的感觉。相对劣势看个人的恢复能力。如果力竭训练或反复力竭训练让你的状态变差，甚至懈怠和拒绝健身，你要好好控制，随时调整，而不是一直追求力竭。

简单来说，你每个动作都很标准。如果你做下一个动作，你会有轻微的杠杆作用，或者变形，然后停止。所谓的力竭一般就是这个动作结束的最后一组力竭了。结合欺骗法则，达到更好的锻炼效果。一般我们采用的是倒金字塔训练法则健身，即第一组很重，然后减体重，但增加次数，这样对于新手增肌效果很好。但是，对于任何一个动作，组与组之间的间隔不能超过一分钟，但也不能少于30秒。而且身体肌肉，如果是大肌肉群，练习后至少要休息72小时才能恢复。小肌肉群48小时。所以肌肉不能天天锻炼，也不能隔天锻炼。腹肌或前臂肌等耐力肌，小腿肌除外。

-0/的做法在健美界很流行。其实这是没有科学依据的，其实力竭并不是刺激肌肉生长的必要条件。力竭就是一组训练不能再来一次，就是最后一次全力以赴，而在健身没有人在屋外的活动会达到力竭。一个以挖掘为生的人永远不会挖到他搬不动铲子，一个搬运工永远不会动到他再也搬不动为止，然而，这些努力的人都有着非凡的肌肉。