再说吃,你需要少吃碳水化合物,但是如果训练量大,你必须有充足的蛋白质供给,而这是你身上的脂肪无法提供的,否则你不仅不会增肌,还会缩水,很多健身者健身都是素食主义者,你说的健身是指健身房地产吧,不说了健身是为了健康,健康同健身塑形俗话说,练三分吃七分,不吃不吃都没关系。
你说的健身是指健身房地产吧?首先,为了减肥,铁是正确的选择,有氧不减肥。再说吃,你需要少吃碳水化合物,但是如果训练量大,你必须有充足的蛋白质供给,而这是你身上的脂肪无法提供的,否则你不仅不会增肌,还会缩水。肌肉增长是为了提高基础代谢率,然后你需要消耗大量的热量来养这些肌肉,这样你就瘦了,明白吗?所以鸡胸肉,蛋清,牛肉,蛋白粉等。还是要吃的。
不说了健身是为了健康。不吃不吃都没关系。你不能从无节制的饮食中消耗热量。一个冰淇淋的热量可能需要你慢跑一至一个半小时才能消耗掉。再加上一日三餐,可乐薯条串啤酒,你会泡在/11里一整天。健康同健身塑形俗话说,练三分吃七分!没有禁忌的运动,依然可以让你远离健康!低油低盐低碳水,不运动也能减肥。
你说的是蛋白质还是蛋清?如果你只是很少吃鸡蛋,可以一直吃其他肉类,还是会增肌的。如果很少吃蛋白质,只能说是慢慢增肌,但还是会增肌。很多健身者健身都是素食主义者。他们也可以达到一定的肌肉尺寸。现在181磅级世界第一大力士,他可以杠铃深蹲400多斤,杠铃推230多斤,但他是个有素质的人,这说明不吃肉蛋可以当大力士。
4、仅凭运动不配合饮食能练出肌肉么这个可以说是很难了。俗话说,三分熟七分吃,如果受试者能够在平时的饮食中摄入足够的蛋白质,做到低油低盐,其实并不需要特别严格的控制。可以适度,但是,如果日常饮食不能摄入足够的蛋白质,可以吃一些蛋白粉。所以受试者可以根据自身情况选择,但如果不搭配饮食,效果就要打折扣。
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