健身有氧无氧怎么分配,无氧运动有助预防骨质疏松塑造强健体魄

比如有些人天生就瘦，想要强化肌肉，塑造强健的体魄，就要重点关注无氧训练,如果你想强身健体，预防骨质疏松，你应该把重点放在无氧运动上,有氧运动可以跑半个小时，所以无氧运动再坚持一个小时,拉伸后做有氧运动，全身都会有爆发力,)主要是有氧,健身增肌阶段应以无氧训练为主，以有氧训练为辅,有氧运动和无氧运动没有绝对的区别。

有氧运动和无氧运动没有绝对的区别。比例分配要根据个人情况而定，如年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。比如有些人天生就瘦，想要强化肌肉，塑造强健的体魄，就要重点关注无氧训练。相反，有些人很容易增肌。如果他们想减肥，就应该把重点放在有氧训练上。慢性病(高血压、血糖、动脉硬化等。)主要是有氧。如果你想强身健体，预防骨质疏松，你应该把重点放在无氧运动上。

第1点如果你要安排有氧 exercise和无氧 exercise，首先第1点就是你要把两者搭配起来。有氧运动可以跑半个小时，所以无氧运动再坚持一个小时。第二点，运动前最好做无氧运动。鸡肉非常好。拉伸后做有氧运动，全身都会有爆发力。

健身增肌阶段应以无氧训练为主，以有氧训练为辅。在增肌阶段，应先进行无氧训练，锻炼肌肉，再进行有氧训练，加强心肺功能，控制体重，无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，在一定程度上破坏肌肉纤维。随着蛋白质的摄入，肌肉可以再生生长，从而达到增肌的目的，有氧训练的主要作用是消耗能量，增强心肺功能。当一天消耗的能量大于消耗的能量，体重增加就实现了，扩展资料:为了在健身运动中实现肌肉的增长，你要同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。肌肉生长需要这三种营养物质提供原料，其中最重要的是蛋白质，要按照训练日每公斤体重1.5g-2g蛋白质的标准来吃。肌肉生长的过程是肌肉纤维被力量抗阻训练破坏，然后营养物质提供的原料重新生长的过程，所以力量训练和营养摄入相辅相成，增加肌肉力量。