力量健身几天练一次,热身是关键不要忘了每天练同一个动作

力量训练注意事项训练前的热身是获得最佳训练效果的关键保证，但往往被忽视,热身结束后，在训练日针对目标部位做一组10到20个的轻量练习,如果目的是健身，那就应该是健美训练,所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位,力量训练和健美训练还是有区别的,力量训练可以每天进行，可以练一周，休息一天。

入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身 Junior (2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加。这时候建议每周系统锻炼3-4次。

No .人体正常肌肉群在大运动量训练后，通常需要2-3天才能恢复。如果每天高强度的锻炼同一块肌肉，它不会正常生长，甚至会回缩，甚至会出现肌肉酸痛、肌肉劳损等身体不适。最后的结果是得不偿失。力量训练注意事项训练前的热身是获得最佳训练效果的关键保证，但往往被忽视。训练前要做5到10分钟的有氧运动，以提高心率和体温，为即将开始的艰苦训练做准备。热身结束后，在训练日针对目标部位做一组10到20个的轻量练习。当肌肉在训练后疲劳时，适当的拉伸是必要的。训练后身体的柔韧性会得到提高，有利于拉伸。别忘了训练最后的放松运动，通常是几分钟的低强度有氧运动。

这个适合人。如果你是刚入门健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基本适应期。你要做的就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉的发力感，调整运动呼吸节奏。如果你健身久了，你会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划。新手一般每次锻炼1小时为宜，老手可延长至2小时。不建议运动超过2小时。因为过度训练，身体会因精力不足而劳损，长时间持续运动肌肉会分解，这样的运动不会有很好的锻炼效果。

力量训练可以每天进行，可以练一周，休息一天。如果目的是健身，那就应该是健美训练，力量训练和健美训练还是有区别的。简而言之，如果目的是增肌，那么同一个部位不能天天锻炼，不同部位可以天天锻炼，对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动，肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等，所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。