健身房拉伸课要不要上,健身操拉伸运动好处不言而喻

一个月没有拉伸如果你已经开始运动，每周运动2-3次，运动后不要养成习惯拉伸，你不会有太大的感觉，但是你的肌肉已经开始收紧了,所以拉伸的好处不言而喻,练习主动拉伸时需要注意的是，保持主动拉伸和保持主动拉伸姿势在正常情况下很难保持15秒，所以一般的主动拉伸姿势所谓被动拉伸是指利用自身的重量或器械使肢体保持在一定的伸展位置,拉伸运动是一种健身方式，包括主动拉伸和被动拉伸。

一个月没有拉伸如果你已经开始运动，每周运动2-3次，运动后不要养成习惯拉伸，你不会有太大的感觉，但是你的肌肉已经开始收紧了。3个月不运动拉伸如果连续运动3个月不运动拉伸，肌肉弹性会开始下降，肌肉可能会变得更紧实，运动时不会有明显的感觉。但是，运动后的第二天，你身体的某些部位可能会出现，比如膝关节疲劳或隐隐不适，这是早期劳损的表现。一年不运动拉伸如果连续运动一年不运动拉伸，肌肉性能会大大下降，肌肉感觉僵硬，明显肌肉张力过高，肌肉弹性明显降低，关节的灵活度和柔韧性大大降低。这时，你可能会在短时间的运动后感到关节疼痛不适，也可能在运动刚开始时就出现关节疼痛，甚至平时会感到关节隐隐作痛。所以拉伸的好处不言而喻。我在健身房工作的时候，认识了一个Xi安创体毕业的教练，给了我拉伸一次。技术至今难忘，打算学一学。

拉伸运动是一种健身方式，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓主动拉伸是指动作主要靠收缩肌肉的力量保持在特定位置，而不是其他外力。因此，initiative 拉伸也称为standing-initiative拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的灵活性和收缩肌肉的力量。比如单腿站立，抬起另一条腿，保持这个姿势不动就是一个非常标准的主动拉伸。练习主动拉伸时需要注意的是，保持主动拉伸和保持主动拉伸姿势在正常情况下很难保持15秒，所以一般的主动拉伸姿势所谓被动拉伸是指利用自身的重量或器械使肢体保持在一定的伸展位置。比如抬起腿，在双手的帮助下保持一定的姿势，或者放在台阶上保持一定的姿势。被动拉伸是一种缓慢而放松的拉伸，也可以预期降低神经和肌肉的兴奋性。是运动后放松时可以采用的好方法。

如果条件允许，最好请个健身教练。基本上一节课的费用在300-500元之间，如果学习一些简单的基础技能，收费会相对较低，而如果选择学习功能性、健身减脂的知识或者高级技能，私人健身教练的收费会相对较高。也可以选择学习健身教练培训班，可以学到健身的专业知识，学习后可以锻炼自己，也可以成为健身教练。